Что будет если бегать 7 дней по утрам
С понедельника буду бегать 7 дней по утрам. Предварительно почитал, что об этом говорят. Результат такой: мнения разделились 50 на 50. Поэтому решил попробовать и рассказать, стоит или нет, какие сложности встретятся и какую выгоду можно приобрести.
Считаю, что действие без цели и плана обречено на провал.
Как проверить готово ли тело
Для начала проверил готово ли тело. Сделал это с помощью простого теста: снял обувь встал на одну ногу. Если получается стоять ровно, не балансировать руками и лодыжка не трясется, то значит окружающие колено мышцы защитят от травмы. Прочитал об этом на men’s health.
Цели
Поставил 3 цели:
- Узнать, как скажется ежедневная утренняя пробежка: сброшу ли вес, смогу ли улучшить скорость бега, буду ли испытывать усталость в течение дня и когда все таки мне комфортно бегать.
- Осилить еженедельный вызов на 15 км. в приложении Nike Run Club
- Поделиться результатами
План
Чтобы пробежки были полезны, решил:
- Нужно спать минимум 7 часов. Поэтому буду ложиться не позже 00:00, а лучше раньше.
- Есть перед сном вредно, но и спать голодным тоже не полезно. Поэтому минимум за 2 часа перед сном не ем.
- Минимум за полчаса перед сном, перевожу в режим «не беспокоить» электронные устройства, чтобы спокойно отойти ко сну.
- Если успеваю то, почитаю книгу перед сном. Что-нибудь из художественной литературы.
- После ужина подготовлю беговую форму, чтобы не тратить утром на это время.
- Перед сном проветрить комнату, открыть окна, чтобы утренний свет постепенно уменьшал количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.
Как проснутся
- Убрать будильник подальше.
- Как будильник прозвенит, сразу же вставать, если даже нет желания.
- Включить свет. Помогает уменьшить количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.
- Выпить стакан воды с комнатной температурой. Если пить холодную воду могут быть спазмы в животе.
- Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.
Разминка
По поводу разминки тоже много мнений. Решил для себя сделать следующее:
- Потянуть слегка мышцы шеи
- Размять суставы плавными динамичными движениями
- 10 приседаний
Результат
Бегал 7 дней по утрам, результат
