С понедельника буду бегать 7 дней по утрам. Предварительно почитал, что об этом говорят. Результат такой: мнения разделились 50 на 50. Поэтому решил попробовать и рассказать, стоит или нет, какие сложности встретятся и какую выгоду можно приобрести.
Считаю, что действие без цели и плана обречено на провал.

Как проверить готово ли тело

Для начала проверил готово ли тело. Сделал это с помощью простого теста: снял обувь встал на одну ногу. Если получается стоять ровно, не балансировать руками и лодыжка не трясется, то значит окружающие колено мышцы защитят от травмы. Прочитал об этом на men’s health.

Цели

Поставил 3 цели:

1. Узнать, как скажется ежедневная утренняя пробежка: сброшу ли вес, смогу ли улучшить скорость бега, буду ли испытывать усталость в течение дня и когда все таки мне комфортно бегать.
2. Осилить еженедельный вызов на 15 км. в приложении Nike Run Club
3. Поделиться результатами

План

Чтобы пробежки были полезны, решил:

1. Нужно спать минимум 7 часов. Поэтому буду ложиться не позже 00:00, а лучше раньше.
2. Есть перед сном вредно, но и спать голодным тоже не полезно. Поэтому минимум за 2 часа перед сном не ем.
3. Минимум за полчаса перед сном, перевожу в режим «не беспокоить» электронные устройства, чтобы спокойно отойти ко сну.
4. Если успеваю то, почитаю книгу перед сном. Что-нибудь из художественной литературы.
5. После ужина подготовлю беговую форму, чтобы не тратить утром на это время.
6. Перед сном проветрить комнату, открыть окна, чтобы утренний свет постепенно уменьшал количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.

Как проснутся

1. Убрать будильник подальше.
2. Как будильник прозвенит, сразу же вставать, если даже нет желания.
3. Включить свет. Помогает уменьшить количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.
4. Выпить стакан воды с комнатной температурой. Если пить холодную воду могут быть спазмы в животе.
5. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.

Разминка

По поводу разминки тоже много мнений. Решил для себя сделать следующее:

1. Потянуть слегка мышцы шеи
2. Размять суставы плавными динамичными движениями
3. 10 приседаний

Результат

Бегал 7 дней по утрам, результат